RELAJACION

 

No olvides dedicarte hoy unos

 pocos minutos a relajarte

totalmente para crecer dentro

de ti y para darle algo de

reposo a tu mente.

                      

 Sˇlo siÚntate solo

 y en silencio, relaja

cada uno de tus m˙sculos,

 cierra tus ojos y

 pon tu mente en blanco.

                                 

Si te llega alg˙n pensamiento

sˇlo dÚjalo pasar,

 concÚntrate solamente

en la relajaciˇn total

de tu cuerpo y de tu mente.

 Con que lo hagas solamente

 por tres minutos,

serß suficiente para

 tranquilizarte,

desestresarte y poder

continuar

 con renovados brÝos.

 

 

  
 
 
 
TECNICAS GENERALES PARA EL MANEJO DE STRESS
 
 
 

     Existen una serie de tŔcnicas generales sencillas de las cuales usted puede valerse para controlar  su Sobrestress, dentro de estas se encuentran:
 

  • La musicoterapia, que involucra las influencias de los elementos de la m¨sica, aplicados en el control del Stress, existen para el efecto una serie de alternativas como la m¨sica clÓsica, m¨sica new age, ademÓs ¨ltimamente han salido al mercado combinaciones de m¨sica clÓsica con sonidos naturales especialmente dise˝ados para el manejo de la tensi˛n.
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  • La aromaterapia: 

    

  •  A travŔs de la utilizaci˛n de aceites esenciales que se extraen  de plantas, flores y frutos con propiedades especýficas, por ejemplo:  eucalipto, lavanda etc.

     

  • La hidroterapia, dentro de que se incluyen:
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  •   El ba˝o sauna, al que se atribuyen efectos maravillosos sobre nuestro organismo, es tonificante, relajante, purifica la piel, elimina toxinas, favorece la circulaci˛n de la sangre. 
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  •  EstÓn ademÓs los ba˝os calientes, que pueden ser en la tina ˛ en el Jacuzzi, estos ba˝os son sedantes, por lo que resultan adecuados por la noche para las personas que no pueden conciliar el sue˝o.
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  •   Se cree que la hidroterapia fuŔ una de las aportaciones de la medicina china a la medicina occidental ( vŔase Acupuntura  ).
  • Masajes relajantes:
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  •  Relajan los m¨sculos, mejoran la circulaci˛n, estimulan la respiraci˛n y la secreci˛n glandular, sudorýpara y sebÓcea.
  • El Yoga:
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  •  Con sus ejercicios y sus tŔcnicas de respiraci˛n, comprende ademÓs como parte importante la meditaci˛n, todo esto lo convierte en una filosofýa, un estilo de vida.
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  • Ejercicios como el   "Tai-Chi"y el Chi-kung (quieto como un Órbol), cuyo objetivo fundamental es proveer a la persona de una buena cantidad de energýa facilmente renovable.
  • Automasaje Do-In, como su nombre lo indica es un automasaje, mŔtodo de diagn˛stico y curaci˛n rÓpida para el cuerpo cuando lo practica el individuo que desea lograr grandes cambios en sý mismo y conservarse en armonýa con la naturaleza.
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  • La oraci˛n: 
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  •  Muchos estudios demuestran que produce cambios favorables en las personas que estÓn sometidas a situaciones de Stress.
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  • Ejercicios respiratorios
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  • Ejercicios de concentraci˛n
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  • La prÓctica de cualquier deporta es altamente beneficiosa, para obtener buenos resultados se recomienda practicarlos por lo menos tres veces a la semana.
  • Tome perýodos regulares de descanso en sus actividades diarias, asý le darÓ la oportunidad a su organismo para que pueda repararse a sý mismo.
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  • La dieta de una persona con problemas de Stress deberýa incluir: 
  •  Abstinencia de carnes, abundantes frutas y verduras.
  • Descanse su mente, leer escuchar m¨sica, artes manuales, tocar un instrumento musical
  • No tome tranquilizantes 
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